Сон является одним из ключевых компонентов режима дня подростков, влияя на физическое и психическое здоровье. В период активного роста и развития качественный сон способствует сохранению оптимального уровня работоспособности, в том числе концентрации внимания, памяти, психоэмоционального состояния и социальной адаптации. Проблема качества сна у подростков становится все более актуальной и тесно взаимосвязана с интенсивным воздействием учебной нагрузки [1–4], недостаточным уровнем двигательной активности подростков [5, 6], а также практически неограниченным по времени использованием всевозможных электронных гаджетов [7–9].
Отклонения от оптимального соотношения компонентов режима дня приводят к нарушению продолжительности и снижению качества сна. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения (2023), отмечается мировая тенденция, когда 60 % подростков спят меньше рекомендованных 8–10 часов в сутки [10]. В развитых странах этот показатель ещё выше: например, в США и странах Европы до 70 % подростков испытывают проблемы со сном: бессонница (30–40 % подростков), синдром отсроченной фазы сна (20–25 %), апноэ во сне (5–10 %), ночные кошмары и парасомнии (10–15 %) [10–12]. Отечественные исследователи также отмечают дефицит сна у современных детей и подростков [13–15].
Целью данной статьи является исследование факторов, влияющих на качество сна подростков, а также выявление последствий недостатка сна для их физического и психического здоровья, учебной активности и общего качества жизни.
Для реализации данной цели был проведен обзор отечественных (15) и зарубежных (34) исследований по качеству сна у подростков, преимущественно за последние 5 лет. Для поиска литературы использованы ресурсы: https://elibrary.ru/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/, https://scholar.google.ru/, https:// cyberleninka.ru/. В результате анализа представленных публикаций были определены основные понятия и критерии оценки качества сна. Выделены факторы, влияющие на качество сна, и проведена оценка последствий депривации сна. Сформулированы рекомендаций для родителей, педагогов и медицинских работников по улучшению качества сна у подростков.