Ухудшение настроения осенью главным образом вызвано нехваткой солнечного света. Дни стремительно укорачиваются, а ночи становятся длиннее. Все это влияет на наше настроение. Мы чаще грустим и менее оптимистично смотрим на жизнь. А вместе с этим падает работоспособность и энергия.
Для того чтобы осень не стала поводом для печали, рекомендуется увеличить выработку гормонов счастья – эндорфинов. С этой целью необходимо ввести в рацион питания бананы, жирную морскую рыбу, горький шоколад, цитрусовые фрукты и орехи. Больше бывать на свежем воздухе. Все в совокупности придаст ощущение бодрости и поднимет настроение.
Упадок сил с приходом осени также связан с уменьшением продолжительности светлой части суток. В связи с этим необходимо максимально использовать дневной свет - больше времени проводить на улице в светлое время суток, гулять даже в пасмурную погоду. Для предотвращения усталости рекомендуется придерживаться некоторых правил в питании: пища должна предупреждать падение артериального давления и поддерживать тонус. Это продукты, которые на протяжении длительного времени поставляют организму углеводы (каши, цельнозерновой хлеб). Для поддержания бодрости организму необходимы протеины, железо и витамин В12. Все эти компоненты содержатся в мясе, поэтому смело включайте этот продукт в свой рацион.
Резкое ухудшение погоды, переохлаждение и снижение иммунитета часто приводят к обострению хронических и возникновению простудных заболеваний. Для того чтобы снизить вероятность развития простудных заболеваний, рекомендуется: чаще мыть руки с мылом; стараться меньше бывать в местах скопления большого количества людей; избегать переохлаждений организма, одеваться по погоде; питаться разнообразной пищей, богатой витаминами и минералами.
Поскольку осенью наша активность снижается, то мы начинаем прибавлять в весе. Питание осенью становится более калорийным из-за отсутствия летних овощей и фруктов. Все чаще мы едим блюда из картофеля, макаронные изделия и другие калорийные продукты. Предотвратить появление лишних килограммов в осенний период можно, если вовремя скорректировать питание, а также не избегать физических нагрузок.