Из депрессии выходить намного сложнее, чем предупредить ее.
Поэтому давайте посмотрим, как происходит этот процесс, какие у него симптомы и разберем как можно выгореть на работе. Спойлер: выгорают не только от нелюбимой работы, но и от обожаемой. И часто это происходит совсем незаметно.
Сначала мы игнорируем усталость. Ведь надо двигаться дальше, на нас столько ответственности, нужно «вывозить». Потерплю, все получится. Тогда и отдохну. Но задачи валятся. Отдых все отодвигается.
У людей с более стойкой психикой в этой точке наступает стеническая стадия. Они осознают усталость, ставят приоритеты, делегируют и начинают сменять отдых и работу. Это единицы. И чаще те, кто уже прошел через депрессию и не хочет оказаться в этом аду снова. Или те, кого родители не научили делать «через не могу».
Большинство же продолжают «вывозить» и игнорируют усталость. И им даже в голову не приходит, что уже нужна помощь. Уровень энергии падает, дела продолжают валиться и наступает неврастеническая стадия. Во время нее человек бессознательно начинает экономить силы, выбирая путь кратчайший, а не более долгий, но верный. Например, наорать вместо долгих объяснений. Схалтурить по работе. Это приводит к появлению чувства вины, стыда, бессилия, что еще сильнее усиливает напряжение.
Со стороны тела возникает слабость, забывчивость, потеря концентрации, прокрастинация. Нервная система начинает разгружаться без вашего ведома, сбрасывая «лишнюю» информацию и давая сигналы о том, что надо бы отдохнуть. Выглядит это как гонка за дофамином и расслаблением (думскроллинг, тортик, алкоголь) при игнорировании важных задач, которые приведут к реальным переменам. Потому что у психики и тела в этот момент сил на перемены (то есть образование новый нейронных связей) уже нет.
Если на этой стадии мы не осознаем, что нам нужна помощь, то дальше нарушаются когнитивные функции и суточные ритмы. Человек плохо спит и не может отдохнуть, голова не выключается, напряжение зашкаливает, в жизни появляется сплошная безрезультатная суета.