По всем вопросам звоните:

+7 495 274-22-22

УДК: 612.741

Активация высокопороговых двигательных единиц gluteus maximus в упражнениях «разгибание бедра на блочном устройстве» и «приседание со штангой»: что выбрать тренеру — базу или изоляцию?

Мирошников А. Б. кандидат биологических наук, профессор РАЕ, доцент кафедры спортивной медицины РГУФКСМиТ, е-mail: benedikt116@mail.ru
Агапкин С. Н. кандидат психологических наук, ректор Института традиционных систем оздоровления (ИТСО), Москва, Россия, е-mail: s.agapkin@gmail.com
Манидичев С. Н. методист ЛФК, преподаватель Института традиционных систем оздоровления (ИТСО), Москва, Россия, е-mail: 1406801@gmail.com
Волков Василий Васильевич преподаватель ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, е-mail: fitclub@list.ru
Антонов Алексей Геннадьевич аспирант кафедры спортивной медицины РГУФКСМиТ, фитнес-директор ФК Nice Fitness, е-mail: alexantonovk@gmail.com
Форменов Александр Дмитриевич магистрант РГУФКСМиТ, е-mail: formenov@mail.ru

Гипертрофия, связанная с увеличением синтеза мышечных белков в ответ на силовую тренировку, рассматривается множеством исследователей. Выявляется тот факт, что высокопороговые двигательные единицы отличаются по строению, и данный тип мышечных волокон синтезируют свойственные ему изоформы сократительных и регуляторных белков, а также ферменты, участвующие в промежуточном метаболизме, для поддержания специфического фенотипа волокна. Сокращение волокон данного типа является одним из главнейших стимулов, позволяющих сохранить или даже увеличить массу и силу скелетных мышц, важных показателей здоровья и качества жизни. Масса и сила скелетных мышц влияют на повседневные функциональные возможности, работоспособность и выносливость. Поэтому целью этого исследования было сравнение активации волокон большой ягодичной мышцы во время выполнения упражнений приседания со штангой и разгибания бедра на тренажерном блочном устройстве у здоровых молодых людей. При первичном биомеханическом анализе мы предположили, что одностороннее изолированное упражнение, связанное с разгибанием бедра, вероятно, будет эффективнее для активации целевой мышечной группы, и наряду с этим его использование может быть превентивной мерой по снижению травм.

Литература:

1. Alegre L., Aguado X., Rojas-Martin D. et al. Load-controlled moderate and high-intensity resistance training programs provoke similar strength gains in young women // Muscle Nerve. — 2015. — V. 51. — P. 92–101.

2. Bergstrom K., Brandseth K., Fretheim S. et al. Back injuries and pain in adolescents attending a ski high school // Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. — 2004. — V. 12. — P. 80–85.

3. Caterisano A., Moss R., Pellinger T. et al. The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles // J Strength Cond Res. — 2002. — V. 16. — P. 428–432.

4. Clark D., Lambert M., Hunter A. Muscle activation in the loaded free barbell squat: a brief review // J Strength Cond Res. — 2012. — V. 26. — P. 69–78.

5. Cormie P., McGuigan M., Newton R. Adaptations in athletic performance after ballistic power versus strength training // Med Sci Sports Exerc. — 2010. — V. 42. — P. 1582–1598.

6. Escamilla R., Fleisig G., Lowry T. et al. A three-dimensional biomechanical analysis of the squat during varying stance widths // Med Sci Sports Exerc. — 2001. — V. 33. — P. 984–998.

7. Escamilla R. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise // Med Sci Sports Exerc. — 2001. — V. 33. — P. 127–141.

8. Gentil P., Soares S., Bottaro M. Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy // Asian J Sports Med. — 2015. — V. 6. — P. 40–57.

9. Gentil P., Soares S., Pereira M. et al. Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects // Appl Physiol Nutr Metab. — 2013. — V. 38. — P. 34–41.

10. Grgica J., Lazinicab B., Mikulicc P., Schoenfeld B. Should resistance training programs aimed at muscular hypertrophy be periodized? A systematic review of periodized versus non-periodized approaches // Sci Sports. — 2017. — P. 1–9.

11. Hansen K., Cronin J. Training loads for the development of lower body power during squatting movements // Strength Cond J. — 2009. — V. 31. — P. 17–33.

12. Harriss D., Atkinson G. Ethical Standards in Sport and Exercise Science Research // Int J Sports Med. — 2015. — V. 36. — P. 1121–1124.

13. Huxley D., O’Connor D., Healey P. An examination of the training profiles and injuries in elite youth track and field athletes // Eur J Sport Sci. — 2014. — V. 14. — P. 185–192.

14. Jacobsson J., Timpka T., Kowalski J. et al. Prevalence of musculoskeletal injuries in Swedish elite track and field athletes // Am J Sports Med. — 2012. — V. 40. — P. 163–169.

15. Kuo C., Hu H., Lin R. et al. Biomechanical analysis of the lumbar spine on facet joint force and intradiscal pressure--a finiteelement study // BMC Musculoskelet Disord. — 2010. — V. 5. — P. 141–151.

16. Leger B., Cartoni R., Praz M. et al. Akt signalling through GSK-3beta, mTOR and Foxo1 is involved in human skeletal muscle hypertrophy and atrophy // J Physiol. — 2006. — V. 576. — P. 923–933.

17. Looney D., Kraemer W., Joseph M. et al. Electromyographical and Perceptual Responses to Different Resistance Intensities in a Squat Protocol: Does Performing Sets to Failure With Light Loads Produce the Same Activity // J Strength Cond Res. — 2016. — V. 30. — P. 792–799.

18. Mitchell C., Churchward-Venne T., West D. et al. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men // J Appl Physiol. — 2012. — V. 113. — P. 71–77.

19. Morton R., Oikawa S., Wavell C. et al. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men // J Appl Physiol. — 2016. — V. 121. — P. 129–38.

20. Pereira G., Leporace G., Chagas D. et al. Influence of hip external rotation on hip adductor and rectus femoris myoelectric activity during a dynamic parallel squat // J Strength Cond Res. — 2010. — V. 24. — P. 2749–2754.

21. Pick J., Becque D. The relationship between training status and intensity on muscle activation and relative submaximal lifting capacity during the back squat // J Strength Cond Res. — 2000. — V. 14. — P. 175–181.

22. Rauh M., Nichols J., Barrack M. Relationships among injury and disordered eating, menstrual dysfunction, and low bone mineral density in high school athletes: a prospective study // J Athl Train. — 2010. — V. 45. — P. 243–252.

23. Rohlmann A., Zander T., Bergmann G. Comparison of the biomechanical effects of posterior and anterior spine stablizing implants // Eur Spine J. — 2005. — V. 14. — P. 445–453.

24. Schoenfeld B., Ogborn D., Krieger J. Dose-response relation-ship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis // J Sports Sci. — 2017. — V. 35. — P. 1073–1082.

25. Schoenfeld B., Wilson J., Lowery R., Krieger J. Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis // Eur J Sport Sci. — 2016. — V. 16. — P. 1–10.

26. Stone M., O’Bryant H., McCoy L. et al. Power and maximum strength relationships during performance of dynamic and static weighted jumps // J Strength Cond Res. — 2003. — V. 17 — P. 140–147.

27. Stone M., Potteiger J., Pierce K. et al. Comparison of the eff ects of three diff erent weight-training programs on one repetition maximum squat // J Strength Cond Res. — 2000. — V. 14. — P. 332–337.

28. Stone M., Sanborn K., O’Bryant H. et al. Maximum strength-powerperformance relationships in collegiate throwers // J Strength Cond Res. — 2003. — V. 17. — P. 739–745.

29. Strömbäck E., Aasa U., Gilenstam K., Berglund L. Prevalence and Consequences of Injuries in Powerlifting: A Cross-sectional Study // Orthop J Sports Med. — 2018. — V. 14. — Р. 67–75.

30. Timpka T., Jacobsson J., Bickenbach J. et al. What is a sports injury // Sports Med. — 2014. — V. 44. — P. 423–428.

31. West D., Burd N., Tang J. et al. Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow fl exors // J Appl Physiol. — 2010. — V. 108. — P. 60–67.

32. West D., Kujbida G., Moore D. et al. Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men // J Physiol. — 2009. — V. 587. — P. 5239–5247.

33. West D., Phillips S. Associations of exercise-induced hormone pro-fi les and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training // Eur J Appl Physiol. — 2012. — V. 112. — P. 2693–2702.

34. Wisloff U., Castagna C., Helgerud J. et al. Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players // Br J Sports Med. — 2004. — V. 38. — P. 285–288

Среди тренеров спорта и фитнеса нет единого мнения по вопросам выбора упражнений, стимулирующих гипертрофический ответ большой ягодичной мышцы. И часто в программу тренировок включают упражнения глобального характера (приседания со штангой, жимы ногами и пр.). Бытует мнение, что многосуставные упражнения вовлекают в работу больше половины скелетной мышечной массы тела, что вследствие приведет к повышению концентрации анаболических гормонов в крови, которые необходимы для увеличения синтеза миофибриллярных белков. Но сторонники гормональной теории предполагают, что существуют одни и те же механизмы гипертрофии мышечной ткани между экзогенным введением тестостерона и его небольшими физиологическими концентрациями. Хотя гормональная гипотеза ранее получила значительную поддержку в научной литературе, современные исследования показывают, что целью посттренировочных гормональных пиков является мобилизация энергетических хранилищ, а не увеличение тканевого анаболизма [19, 31–33]. Поэтому важнейшим фактором синтеза миофибриллярного белка в его основной физиологической природе является возможность рекрутирования большего количества мышечных волокон во время физической активности.

Учитывая, что хорошо установлена зависимость доза-эффекта между напряжением высокопороговых двигательных единиц (ДЕ) и гипертрофией [24], то любые виды упражнений, которые позволят рекрутировать высокопороговые ДЕ, будут индуцировать больший синтез миофибриллярного белка и способствовать мышечному росту [10].

Исследовано воздействие различных вариантов приседаний на отдельные тренировочные адаптации [11], такие как: максимальные проявления силовых возможностей [27], изменение мощности приседаний [26, 28]. Сообщалось о влиянии приседаний на различные параметры производительности в прыжках, ускорении и скорости во время бега [5, 34]. Данное упражнение было установлено как ключевое в кондиционной подготовке спортсменов и влияет на улучшение показателей в соревновательной деятельности.

Для Цитирования:
Мирошников А. Б., Агапкин С. Н., Манидичев С. Н., Волков Василий Васильевич, Антонов Алексей Геннадьевич, Форменов Александр Дмитриевич, Активация высокопороговых двигательных единиц gluteus maximus в упражнениях «разгибание бедра на блочном устройстве» и «приседание со штангой»: что выбрать тренеру — базу или изоляцию?. Терапевт. 2018;11.
Полная версия статьи доступна подписчикам журнала
Язык статьи:
Действия с выбранными: