Противопоказания: травмы запястий и позвоночника.
Достигаемый результат: укрепляет мышцы спины и брюшного пресса; обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей; способствует облегчению болей при менструальных спазмах; повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение позвоночника; тренирует мышцы тазового дна.
Выполнение
Встаньте на четвереньки, кисти под плечами, ладони плотно прижаты к коврику, пальцы рук широко расставлены, средний палец руки смотрит четко вперед, колени на ширине таза.
На вдохе прогните живот к полу, мягко выгибая спину, одновременно поднимая копчик и подбородок к потолку (тяните нос вверх, не запрокидывая голову).
На выдохе мягко округлите позвоночник, притягивая подбородок к груди, оттолкнитесь ладонями и потяните грудной отдел позвоночника вверх, взгляд на пупок.
Противопоказания: головные боли, гипертония, проблемы с сердцем, тяжелые травмы позвоночника, нарушение работы щитовидной железы (гиперфункция). Достигаемый результат: улучшает работу щитовидной железы и половых желез, исправляет осанку, увеличивает объем легких; улучшает кровообращение во всем теле; укрепляет мышцы бедер, плеч, спины, брюшного пресса; увеличивает гибкость и подвижность позвоночника.
Выполнение
Встаньте на колени, колени чуть порознь, пальцы ног направлены назад, руки вдоль тела.
На выдохе положите ладони на ягодицы, толкните бедра вперед и согните спину, расправьте грудную клетку и расширьте грудь; включите в работу бедра и ягодицы. Можно остаться в этом положении на 30 секунд, дышать ровно и спокойно. Вариант сложнее: откинувшись назад, положить кисти на пятки, ягодицы сжаты, копчик втянут, взгляд вверх, фиксировать такое положение 30 секунд.
На выдохе поднять туловище в исходное положение.
Противопоказания: растяжение подколенного сухожилия, болезни сердца, гипертония.
Достигаемый результат: стимулирует и тонизирует почки и селезенку, вытяжение коленных сухожилий, вытяжение позвоночника и грудной клетки, укрепление мышц ног, делает тазобедренный сустав более подвижным.