Производственная гипокинезия (недостаточная двигательная активность человека) оказывает отрицательное влияние на основные функциональные системы организма человека, значительно усугубляет влияние таких факторов трудового процесса, как монотонность и нервно-эмоциональное напряжение, способствует более быстрому развитию утомления, являясь причиной снижения работоспособности и производительности труда.
Среди наиболее опасных последствий гипокинезии в первую очередь выделяются нарушения в сердечно-сосудистой системе. По мере снижения двигательной активности снижаются функциональные резервы как центрального, так и периферического звена кровообращения, изменяется функциональное состояние всех участков сосудистого русла: артериального, венозного, капиллярного.
Основным средством борьбы с отрицательными последствиями гипокинезии является увеличение объема и интенсивности двигательной активности как в режиме рабочего дня, так и в свободное от работы время в ЦВР.
Оценку физического состояния человека должен производить врач МСЧ, медсестра или методист по физической культуре.
Для профилактики гипокинезии необходима активация двигательной нагрузки в виде:
– различных комплексов производственной гимнастики и индивидуальных занятий на велотренажере в режиме рабочего дня;
– групповых занятий в ЦВР в обеденный перерыв или после работы;
– самостоятельных занятий.
При индивидуальных занятиях на велотренажере тренировки следует начинать с легкой (25–30 Вт) нагрузки в течение 3 мин, затем следует плавно повысить нагрузку до 75–100 Вт и выполнять ее в течение 7–10 мин. За 3–5 мин до окончания тренировки нагрузку следует постепенно снижать. Всего тренировка занимает 10–15 мин. Проводить ее целесообразно в тренажерном зале ЦВР.
Мощность тренировочных нагрузок на велотренажере определяется с учетом пола и возраста тренирующихся и представлена в таблице.
Каждая тренировка проводится под контролем частоты сердечных сокращений (ЧСС), при этом необходимо следить, чтобы во время тренировки ЧСС не выходила за рамки 130–140 уд/мин.