Для предупреждения преждевременной утомляемости пользователей ПЭВМ рекомендуется организовывать рабочую смену путем чередования работ с использованием ПЭВМ и без него.
Продолжительность непрерывной работы с ПЭВМ без регламентированного перерыва не должна превышать 1 час.
При работе с ПЭВМ в ночную смену (с 22 до 6 час.), независимо от категории и вида трудовой деятельности, продолжительность перерывов следует увеличивать на 30%.
Во время перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора целесообразно выполнять комплексы упражнений.
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
• Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1–4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
• Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1–4. Затем посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
• Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1–4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1–6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3–4 раза.
• Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом вдаль на счет 1–6; затем налево вверх направо и посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
• Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1–4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
• Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1–4. Затем посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
• Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1–4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1–6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3–4 раза.
• Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом вдаль на счет 1–6; затем налево вверх направо и посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.