Зарядка, йога и медитация
Утренняя разминка — прекрасное начало дня! Всего лишь 10–15 минут вашего драгоценного времени в обмен на бодрость и легкость во всем теле. Зарядка быстро приведет организм в тонус после ночной неподвижности, избавит от сонливости и поможет в обретении стройной фигуры.
После того как утренняя разминка станет вашей любимой привычкой, стоит добавить такие полезные практики, как йога и медитация. Они дарят полное расслабление, спокойное мышление, благотворно влияют на внутренние системы организма. Главные достоинства йоги и медитаций:
• физиологические: снижение частоты сердцебиения, стабилизация артериального давления, уменьшение уровня гормонов стресса;
• психологические: избавление от тревоги и беспокойства, контроль над эмоциями, обретение гармонии с окружающим миром, повышение уровня самосознания. Вступление на путь осознанной спокойной жизни не требует больших временных затрат — достаточно уделять этому 15 минут в день.
Дневник питания и контроль за водным балансом
Чтобы добиться «здорового духа в здоровом теле», мало отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и добросовестно проходить медицинские обследования. Важно заботиться о здоровом рационе — проще это сделать, начав дневник питания: записывать, что и в каких количествах вы съели за день. Второй этап — анализ записей: что было лишним, какие продукты были неполезными. Еще один аспект — водный баланс. Чтобы помочь своему здоровью, чувствовать себя отдохнувшими, нам нужно выпивать не менее 2 л чистой питьевой воды в день. Важно не забывать о сезонности своей продуктовой корзины: недаром каждое время года дарит нам определенный урожай. Правильный сезонный рацион значительно улучшит работу организма:
• для зимы: горячие блюда, морская рыба, печень трески, черная и красная икра, шиповник, брусника, клюква, смородина — акцент на продуктах с высоким содержанием витаминов С и D;